息を吸う際にお腹にお腹をへこませます。横隔膜はゆるみます。肺とお腹と両方に空気を貯めます。 息を吸いながらお腹を膨らませ、そのまま胸を膨らませるようにもう一度息を吸います。
お腹に貯めた息をゆっくりと吐いていきます。下腹部に力が入っていくイメージです。 これにより横隔膜はゆるみます。同時にお腹が収縮します。