逆式呼吸・胸式呼吸でボイストレーニング

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逆複式呼吸/胸式呼吸

呼吸法 自然呼吸 息を吸う

逆複式呼吸/胸式呼吸 息を吸う

息を吸う際にお腹にお腹をへこませます。横隔膜はゆるみます。
みぞおちの下の肋骨は広げないように手などで支え、腹筋群で引き締めておいて、鎖骨下・脇の下・背中の肋骨を動かすようにして息を吸います。 吐く時にさらに横隔膜が上がり、お腹の中が真空になっていく感覚です。

呼吸法 自然呼吸 息を吐く

逆複式呼吸/胸式呼吸 息を吐く

貯めた息をゆっくりと吐いていきます。下腹部に力が入っていく、引き締まった状態を維持するイメージです。
これにより横隔膜はゆるみます。同時にお腹が収縮します。

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